Comment Soigner Une Épicondylite
L’épicondylite est une condition courante qui affecte les tendons qui relient les muscles du coude à l’os du bras. La condition est le plus souvent causée par des activités répétitives ou des mouvements répétitifs qui en sont la cause. Les symptômes comprennent une douleur et une raideur du coude, qui peut s’aggraver si la condition n’est pas traitée.
Heureusement, il existe des moyens de traiter et de soulager la douleur de l’épicondylite et de prévenir sa récurrence. Voici quelques conseils et astuces pour vous aider à traiter l’épicondylite.
Reposez le coude
Le repos est le premier pas pour soulager la douleur de l’épicondylite. Limitez vos activités qui causent de la douleur et essayez de prendre des pauses régulières lorsque vous faites des activités répétitives. Vous devriez également limiter le temps que vous passez à utiliser votre bras pour soulager l’inflammation et la douleur.
Utilisez une poche de glace
L’application de glace peut aider à soulager la douleur et l’enflure associées à l’épicondylite. Utilisez une serviette ou un chiffon pour emballer une poche de glace ou un sac de légumes congelés et appliquez-la sur votre coude pendant 15 à 20 minutes à la fois jusqu’à 3 fois par jour. Cela peut aider à réduire l’inflammation et la douleur.
Prenez des médicaments anti-inflammatoires
Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation associées à l’épicondylite. Demandez conseil à votre médecin avant de prendre des médicaments. Certains AINS peuvent provoquer des effets secondaires, alors assurez-vous de lire les étiquettes des médicaments pour vous assurer qu’ils sont sûrs pour vous.
Exercices d’étirement
Les exercices d’étirement peuvent aider à soulager la douleur et à renforcer les muscles du coude. Les étirements à essayer comprennent des étirements de la main et du bras, des étirements de la paume et des étirements du coude. Répétez ces étirements plusieurs fois par jour pour aider à réduire la douleur et à prévenir les rechutes.
Massage
Le massage peut aider à soulager la douleur et l’inflammation associées à l’épicondylite. Demandez à votre médecin de vous recommander un masseur qualifié qui peut vous aider à soulager la douleur et à prévenir les rechutes. Les massages peuvent aider à augmenter le flux sanguin et à réduire l’inflammation.
Thérapie physique
La thérapie physique peut aider à réduire la douleur et l’inflammation associées à l’épicondylite. Les thérapeutes physiques peuvent vous aider à améliorer votre force et votre endurance musculaire et à corriger vos mouvements et votre posture. Ils peuvent également vous aider à éviter les mouvements qui aggravent la condition.
Conclusion
L’épicondylite peut être très inconfortable et douloureuse. Heureusement, il existe des moyens de traiter et de soulager la douleur et l’inflammation associées à cette condition. Les conseils ci-dessus peuvent vous aider à soulager la douleur et à prévenir les rechutes.
