Comment Calculer Ses Macros

Les macros sont un élément essentiel de tout régime alimentaire sain. Beaucoup de gens en parlent et beaucoup de gens veulent savoir comment les calculer. Dans cet article, nous examinerons comment calculer vos macros pour obtenir des résultats optimaux.

Déterminez vos calories quotidiennes

La première étape pour calculer vos macros consiste à déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin. Il existe de nombreux outils en ligne qui peuvent vous aider à le faire en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre poids et de votre activité physique. Une fois que vous connaissez votre nombre de calories quotidiennes, vous pouvez commencer à déterminer la quantité de macros dont vous avez besoin.

Calculez votre Apport en Macronutriments

Une fois que vous connaissez votre nombre de calories quotidiennes, vous pouvez commencer à calculer la quantité de macros dont vous avez besoin. Dans la plupart des cas, il est recommandé de consommer entre 0,8 et 1 gramme de protéines par livre de poids corporel. Les glucides et les graisses devraient représenter environ 40% et 20% des calories totales, respectivement. Utilisez un calculateur en ligne pour vous aider à calculer les macros dont vous avez besoin.

Ajustez en Fonction de vos Objectifs

Une fois que vous avez calculé la quantité de macros dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, vous pouvez ajuster les macros en fonction de vos objectifs. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez réduire les glucides et les graisses et augmenter les protéines. Si vous essayez de prendre du poids, vous pouvez augmenter les glucides et les graisses et réduire les protéines.

Suivez votre Consommation de Macros

Une fois que vous avez calculé vos macros, vous devez les suivre pour vous assurer que vous les atteignez chaque jour. Utilisez des applications telles que MyFitnessPal pour vous aider à suivre votre consommation de macros. Vous pouvez également utiliser des tableaux ou des feuilles de calcul pour vous assurer que vous suivez vos macros chaque jour.